【量力而為,登山安全觀念須知】

2020/12/02
【量力而為,登山安全觀念須知】
TAKODA為讓您有安全的登山經驗,提供在行前體能訓練的建議

【量力而為,登山安全觀念須知】
台灣山林富饒,我們向前走多少的路程,會取決我們看到怎樣的景物。不過,若您不是山林的常客,在登山前,是否會手忙腳亂的上網搜索著以下內容:
#登山如何穿搭 #登山裝備有哪些 #登山需要注意什麼 #登山需要準備的食物……等

但最最重要的,是否想過這趟行程適不適合您的體能?或是在行前您做了多少體能訓練的功課呢?
我們都不是馬拉松或越野跑跑者,更不是專業的運動員或健身教練,所謂登山前的「量力而為」,就是所謂審慎評估自身體能,清楚了解自己即將面對的山路行程,然後該做怎樣的訓練準備的意思。

TAKODA為讓您有安全的登山經驗,提供在行前體能訓練的建議
1. 搜尋山路概況資訊,包含公里數、海拔高度以及地形走勢。

2. 了解同行山友彼此間的經驗和體力,看你是屬於隊伍裡哪個段速的。

3. 如果平常沒有鍛鍊心肺功能,高海拔山區您會爬得很辛苦,每周至少要有3-4次,時間約30-45分鐘的有氧運動,如:跑步、游泳、自行車與有氧課程。

4. 行前的肌耐力訓練與核心肌群訓練,除了能承受長途的行程外,還能讓你關節韌帶較不易損傷,也可以在行走時有較好的平衡來應付崎嶇多變的地形。

5. 如果走3天以上的行程,免不了要背運東西,這時候負重訓練也是體能訓練的重點,建議行前背負10公斤左右重物,選擇6-8小時能走完的路段訓練。

6. 在都會區待久的我們,要知道山區的氣候是詭蹫多變的,溫差的驟變、突來的大雨或濃霧、炙熱的艷陽,請保持能處理任何情況的良好心態入山。

最後,如果上述的幾點你沒有達到卻硬著頭皮去登山了,若有體力不支的情況,千千萬萬不要勉強自己,在山莊好好的休息,再用自己的步伐去欣賞山林,也是一種美,不是嗎?