TAKODA |登山如何保護膝蓋之健康談🧚♂️
TAKODA |登山健康談
肌力不足，沒爬山也是會傷膝蓋的唷～！
平時真的就要多多保養自己，才能做自己想做的事情^^
登山初體驗的朋友們，可參考以下小秘訣：1.先了解自己的身體狀況，有關節退化的朋友，先詢問醫師或治療師適不適合爬山。
2.初學者先從低海拔步道開始，不要一次就挑戰高山。
3.膝蓋或是腰椎已經退化者，平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
4.爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛，建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不要過度依賴護具。
5.當然運動不要只局限在爬山。平日也需搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合，是保養關節最好的方式。
6.爬山時一定要多喝水，並且隨時補充能量和電解質。
7.下山的時候試著將膝蓋稍微彎曲，可以減少關節負擔。
8.搭配登山鞋和登山杖。專業的登山鞋可以防滑吸震，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
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