TAKODA |登山如何保護膝蓋之健康談🧚‍♂️

2020/12/01
TAKODA |登山如何保護膝蓋之健康談🧚‍♂️
肌力不足,沒爬山也是會傷膝蓋的唷~! 平時真的就要多多保養自己,才能做自己想做的事情^^

TAKODA |登山健康談🧚‍♂️

肌力不足,沒爬山也是會傷膝蓋的唷~!
平時真的就要多多保養自己,才能做自己想做的事情^^

📌登山初體驗的朋友們,可參考以下小秘訣:
1.先了解自己的身體狀況,有關節退化的朋友,先詢問醫師或治療師適不適合爬山。
2.初學者先從低海拔步道開始,不要一次就挑戰高山。
3.膝蓋或是腰椎已經退化者,平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
4.爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛,建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴,平常還是要加強肌肉的鍛練,不要過度依賴護具。
5.當然運動不要只局限在爬山。平日也需搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合,是保養關節最好的方式。
6.爬山時一定要多喝水,並且隨時補充能量和電解質。
7.下山的時候試著將膝蓋稍微彎曲,可以減少關節負擔。
8.搭配登山鞋和登山杖。專業的登山鞋可以防滑吸震,登山杖可以分擔腿部受力,保持身體平衡。

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