【TAKODA新手指南】想要登山健行,應該怎麼開始呢?

2019/04/10
【TAKODA新手指南】想要登山健行,應該怎麼開始呢?
如果你內心有股衝動想要嘗試登山健行,但對哪裡有步道、自己適合走怎樣的步道都不清楚,整個手足無措,不知道怎麼開始的狀況,以下提出幾點提供給心中想要卻不知該如何行動的人參考。

如果你內心有股衝動想要嘗試登山健行,但對哪裡有步道、自己適合走怎樣的步道都不清楚,整個手足無措,不知道怎麼開始的狀況,以下提出幾點提供給心中想要卻不知該如何行動的人參考。

1. 參考別人的心得分享或步道介紹書籍

如果你對於登山健行完全沒有概念,建議可以查查網路上的相關資訊,或是看看別人的心得分享,另外也有很多介紹步道的書籍可以參考,由去走過的人分享的敘述及照片中,可以得知各步道有什麼特色、難度或交通方式,根據這些資訊,不僅可以對步道有些初步認識,也可以發現自己有興趣的步道。

2. 根據你的體力選擇路線(建議單日且非高山行程)

平常有做其他運動的人

即使你平常就有在騎單車或是路跑,仍不建議初次登山健行,就選擇高山或是過夜的行程,雖然你對於自己的體能有一定的自信,但是登山活動與一般運動還是有不同之處,不僅有海拔適應問題,還有背負重量上下坡的挑戰,使用到的肌肉與其他運動不太一樣,很多人雖然平常有在運動,但是背著有重量的背包爬起山來又是另外一回事了。

不過,既然平常有在運動,表示有一定體能,可以選擇路線有一點點挑戰性的,譬如路線中需要上下坡比較多一點點,或是可以嘗試背包背重一點點,這些都可以增加登山的困難度,也讓你不會覺得太簡單無聊或是沒有運動到。

平常沒有運動的人

想要藉由健行而開始活動自己的身體,因為很少運動,身上的肌肉不足,若是貿然去走一些上下坡較多或是背太多東西的話,很可能會傷到自己的關節或是身體,所以建議選擇一些步道平緩且路程不長的路線,且在行走時放慢腳步,享受健行的樂趣。

可以先從一些基礎的步道開始爬起,來回1~2小時的即可,並再依據自己的身體狀況慢慢加強。或是如果已經有體能基礎的朋友,可以挑來回3~4小時的步道試試看。

3. 找個有經驗的朋友一起,或參加登山社團

登山健行步道大多位在離市區較遠的地方,有些甚至是在深山裡,有時路徑不清楚,有時是路徑太多不知道該走哪一條,很容易在當下手足無措,想要向誰詢問卻發現求助無門,因為在山上不是任何時候都可遇到人的,所以找個有登山經驗且走過該條步道的朋友一起去,才不會自己在步道中。

若是沒有登山的朋友,也可以參加登山社團,各縣市都有非常多的登山社團,部分會有專業的嚮導,路上若有任何狀況發生,他們也能緊急處理,對於沒有任何登山健行經驗的人來說,跟著專業的嚮導更安心。

4.登山的衣服如何選擇?

戶外登山穿著大家很熟悉洋蔥式穿法,而其中非常重要的關鍵就是底層衣,底層衣直接與皮膚接觸,具有吸濕、排汗、保暖的功能,能適度調節體溫和濕度,可說是身體的第二層肌膚,是一點也馬虎不得的登山裝備!

底層衣物:建議一定要穿著排汗性好的衣服、避免棉質衣服 (TAKODA速乾排汗抗菌機能衣 (夏款)TAKODA保暖衣 (秋冬款)

✅ 中層衣物:介於底層跟外層中間,天冷時可以穿著保暖,或停下休息時禦寒 TAKODA保暖刷毛機能背心 

✅ 外層衣物:選擇防風性、透氣性良好的外套TAKODA透氣彈力連帽機能外套 (春秋款)

5.登山的時候上廁所該怎麼辦?

這是普遍女生上山時會擔心的問題!如果是短程的健行,也許不必太擔心這個問題,但如果需要過夜的長途行程呢?

老實說,在山上不便的環境中,我們第一件要做的事情就是調整自己的心態,當然女生不像男生上廁這麼方便俐落;

通常我們女生會攜帶一把小折疊傘,在需要上廁所的時候請友人幫忙把風外,會用傘作為遮蔽物來稍作掩飾,會放心許多。也不會有走光的風險!


參考資料:健行筆記